A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas para quem busca melhorar a saúde, mas novas pesquisas indicam que o tempo contínuo da prática pode ser mais relevante do que apenas o número total de passos dados ao longo do dia.
De acordo com estudos recentes na área da saúde, pessoas que realizam caminhadas mais longas e sem interrupções apresentam melhores resultados na prevenção de doenças e na qualidade de vida, quando comparadas àquelas que caminham várias vezes por poucos minutos, mesmo que atinjam a mesma quantidade de passos diários.
Continuidade faz diferença para o corpo
Os pesquisadores observaram que caminhadas feitas em períodos superiores a 15 minutos consecutivos estão associadas a uma redução significativa no risco de doenças cardiovasculares, além de menor probabilidade de morte precoce por diversas causas, como problemas no coração e até alguns tipos de câncer.
Já os participantes que acumulavam passos em trajetos muito curtos, geralmente com menos de cinco minutos cada, não apresentaram os mesmos benefícios, ainda que o total diário de passos fosse semelhante.
Mais do que metas de passos
Durante anos, metas como “10 mil passos por dia” se popularizaram como referência de saúde. Embora esse objetivo ainda seja considerado positivo, os especialistas destacam que a forma como esses passos são realizados também importa.
Caminhar de maneira contínua estimula melhor o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea, ajuda no controle da glicose e contribui para a queima de gordura de forma mais eficiente.
Ritmo acessível e benefícios reais
Outro ponto importante é que não é necessário caminhar em ritmo acelerado para obter vantagens. Segundo os especialistas, manter um passo confortável, mas sem interrupções frequentes, já é suficiente para gerar impactos positivos no organismo.
Além disso, incluir caminhadas regulares na rotina ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor, fortalece os músculos e auxilia na prevenção de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e depressão.
Qual é o tempo ideal?
Os dados indicam que sessões de pelo menos 15 minutos seguidos já proporcionam ganhos importantes para a saúde. Quanto maior a duração, maiores tendem a ser os benefícios, desde que respeitados os limites de cada pessoa.
Mesmo quem não consegue caminhar por longos períodos pode adaptar a rotina, priorizando menos interrupções e buscando aumentar gradualmente o tempo de caminhada contínua.
Caminhar continua sendo uma excelente escolha para manter a saúde em dia. No entanto, mais do que apenas contar passos, o ideal é focar em caminhadas mais longas e consistentes, que permitam ao corpo aproveitar melhor os efeitos positivos da atividade física.
Pequenas mudanças na rotina, como reservar alguns minutos do dia para caminhar sem parar, já podem fazer uma grande diferença no bem-estar e na longevidade.