Sono ideal muda conforme idade

 Dormir poucas horas pode afetar muito mais do que o cansaço do dia seguinte. Especialistas alertam que a quantidade de sono necessária varia conforme a idade e influencia diretamente a memória, o humor, a concentração e até a saúde do coração.

De acordo com orientações de entidades internacionais de saúde, cada fase da vida exige um tempo diferente de descanso para que o organismo funcione corretamente. Bebês e crianças, por exemplo, precisam dormir mais porque o sono participa do crescimento e do desenvolvimento cerebral. Já adultos e idosos necessitam de menos horas, mas a qualidade do descanso continua sendo essencial.

Confira a média recomendada de sono por faixa etária:

• Bebês de até 1 ano: entre 12 e 16 horas diárias, incluindo cochilos

• Crianças de 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas

• Crianças de 3 a 5 anos: entre 10 e 13 horas

• Crianças de 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas

• Adolescentes: de 8 a 10 horas

• Adultos: de 7 a 9 horas por noite

• Idosos: cerca de 7 a 8 horas por dia

Médicos explicam que dormir abaixo do indicado pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares, queda da imunidade, irritação e dificuldades de aprendizado. Entre crianças e adolescentes, a privação de sono também pode prejudicar o desempenho escolar e o equilíbrio emocional.

Além do tempo na cama, outro fator importante é a qualidade do sono. Acordar várias vezes durante a noite, roncar excessivamente ou levantar já cansado são sinais de que o descanso pode não estar sendo reparador.

Entre os sintomas mais comuns de noites mal dormidas estão:

• Sonolência ao longo do dia

• Dificuldade para manter a atenção

• Irritabilidade frequente

• Dependência excessiva de café ou energéticos

• Sensação de cansaço mesmo após muitas horas dormindo

Especialistas destacam ainda que o sono é responsável por processos importantes do corpo, como a recuperação muscular, o fortalecimento da memória e o equilíbrio hormonal. Por isso, manter uma rotina regular para dormir pode trazer benefícios para a saúde física e mental.

Alguns hábitos simples ajudam a melhorar a qualidade do descanso, como evitar telas antes de dormir, reduzir refeições pesadas à noite, praticar atividades físicas regularmente e manter o quarto silencioso e escuro. Criar horários fixos para dormir e acordar também auxilia o organismo a estabelecer um ritmo mais saudável.